半马拉松的标准距离是21.0975公里。
半马拉松，顾名思义，是马拉松距离的一半。马拉松的官方距离为42.195公里，因此半程马拉松的距离就是这个数字除以二。这个距离是国际田径联合会（World Athletics）设定的标准，在全球范围内的所有官方半程马拉松比赛中都遵循这个标准。
半程马拉松的精确距离
许多跑者在日常训练或讨论中，可能会将半程马拉松简化为“21公里”或“20公里”，但这并不精确。官方承认的、用于比赛和记录的精确距离是：
21.0975公里这个精确的数字是国际田联（IAAF，现为World Athletics）在1950年代正式确定的。这个数字并非随意设定，而是基于历史和测量学的考量。之所以有.0975这个尾数，是为了在某些标准赛道测量时，能够更加精确地符合其定义的“一半”长度。
为什么是21.0975公里，而不是21公里或21.1公里？
要理解这个精确的数字，我们需要回顾马拉松的历史。马拉松的起源可以追溯到古希腊时期，但现代马拉松的距离在历史上曾有过变化。1896年第一届现代奥运会马拉松比赛距离是40公里。1908年伦敦奥运会，比赛距离被设定为26英里385码（约42.195公里），这个距离后来被广泛接受并成为标准。
当半程马拉松作为一项独立的赛事兴起并需要统一标准时，自然就选择了将42.195公里除以二。计算如下：
42.195 公里 / 2 = 21.0975 公里
所以，21.0975公里是基于标准的马拉松距离计算得出的精确数值，并非随意取整。
半程马拉松相当于多少米？
为了更直观地理解，我们可以将21.0975公里换算成米。
1公里 = 1000米 21.0975公里 * 1000米/公里 = 21097.5米因此，半程马拉松的总距离是21097.5米。
半程马拉松的意义与挑战
半程马拉松（Half Marathon）因其距离适中，既能挑战跑者的耐力，又不像全程马拉松那样对身体造成极大的负担，而成为一项非常受欢迎的跑步赛事。它通常需要跑者进行数周甚至数月的系统性训练，以达到能够安全、健康地完成比赛的身体素质。
训练中的距离概念
对于跑者而言，了解半程马拉松的精确距离有助于更好地规划训练计划：
长距离跑 (Long Run): 许多跑者会将每周一次的长距离跑安排在10-18公里之间，逐渐接近甚至略超半马距离，以模拟比赛日的耐力需求。 配速训练: 了解精确距离有助于计算和维持比赛配速，例如，知道自己需要以每公里多少分钟的速度跑完21.0975公里。 比赛日策略: 在比赛中，了解总距离有助于跑者合理分配体能，避免过早冲刺或后半程力竭。半程马拉松与全程马拉松的对比
以距离来区分，半程马拉松和全程马拉松的差异是巨大的：
全程马拉松 (Marathon): 42.195公里 (42195米) 半程马拉松 (Half Marathon): 21.0975公里 (21097.5米)虽然半程马拉松是全程马拉松的一半距离，但在体能消耗、训练强度和比赛时间上，它们往往不是简单的二分之一关系。全程马拉松对身体的挑战更大，恢复时间也更长。
其他与半程马拉松距离相关的跑步类型
除了半程马拉松，跑步世界还有许多其他距离的赛事，了解它们有助于跑者进行更全面的选择：
短跑 (Sprint): 通常指100米、200米、400米等极短距离，考验爆发力。 中长跑 (Middle-distance running): 如800米、1500米、5000米、10000米，考验速度和耐力的结合。 10公里 (10K): 10000米，是普及度很高的一个跑步项目，适合初学者进阶。 15公里 (15K): 15000米，介于10公里和半马之间的一个距离。 20公里 (20K): 20000米，有时也会作为一些非官方赛事或训练日的距离。 30公里 (30K): 30000米，是全程马拉松训练中的一个重要距离点，用于测试长距离耐力。 超级马拉松 (Ultra-marathon): 指比全程马拉松距离更长的比赛，如50公里、100公里、100英里（约160.9公里）甚至更长。这些不同的距离设定，满足了不同水平、不同目标的跑者的需求，让跑步这项运动更加丰富多彩。
总结
再次强调，半程马拉松的官方且精确的距离是21.0975公里，相当于21097.5米。这个距离是全球范围内所有官方半程马拉松比赛统一的标准。理解并记住这个精确的数字，不仅对于参加比赛的跑者意义重大，也为所有对跑步距离有所好奇的朋友提供了清晰准确的答案。
